L’Intercultural Cafè, che ha avuto luogo il 15 marzo era tutto dedicato alle donne*. Il dialogo con la ginecologa Gelsy Arlene Villanueva, ha aperto un vivace scambio sul benessere fisico, l’alimentazione, stili di vita e la loro influenza sull’equilibrio ormonale.
Per il post della rubrica #ziarosa di oggi, abbiamo fatto qualche altra domanda alla dottoressa Gelsy Arlene Villanueva.
Quali fattori possono causare dolori mestruali?
I dolori mestruali (dismenorrea) affiggono, in maniera più o meno importante, donne fertili di tutte l’età. Possono dipendere da diversi fattori, legati non solo ad aspetti fisici, funzionali, a patologie di varia natura, ma anche a fattori emotivi e mentali. I fattori psichici per esempio possono condizionare l’intensità e la durata dei sintomi. La causa principale del dolore si deve però al fatto che l’endometrio, specie nel periodo mestruale, produce quantità notevole di prostaglandine, i quali in concentrazione elevata, generano delle contrazioni uterine che causano dolore nel basso ventre. Ovviamente non sono niente in confronto alle contrazioni del parto, però gli ormoni coinvolti sono sempre gli stessi.
Qual è il miglior approccio da adottare se si vuole ridurre il dolore mestruale in modo naturale?
- Alimentazione
- Nutraceutici
- Omeopatici
- Fitoterapici
- Agopuntura
- Pratiche di rilassamento
Cos’è importante, soprattutto in riguardo all’alimentazione?
- mangiare cibi veri, a km zero perché così possiamo usufruire di più di tutti i suoi nutrienti
- volendo cibi di agricoltura biologica
- aggiungere alimenti fermentati (verdure p.e.) poiché così nutriamo il nostro microbiota intestinale – chiamato oggi il nostro secondo cervello – garantendo la sua buona funzionalità.
- Stop al cibo spazzatura, fanno male e stimolano ancora di più l’infiammazione
La serata era dedicata anche ad alimenti e ricette specifiche che possono essere utili per un’alimentazione con effetti benefici sull’equilibrio ormonale.
Se volete provare voi stess* le ricette, ecco qui il ricettario redatto dalle due appassionate di cucina Yvonne Rauter e Jutta Egger su indicazione della ginecologa.
Il ricettario in formato stampa potete trovare qui: Ricettario/Rezeptheft_formato stampa/Druckversion
Il ricettario in versione schermo potete trovare qui: Ricettario/Rezeptheft versione schermo/Bildschirmversion
Yvonne Rauter
